#1
|
|||
|
|||
![]() 1-Bağdaş kurarak yatağa oturun. Sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Bir elinize kahve fincanını, diğerine poğaçanızı alın. Kollarınızı iki yana doğru açın. Bu pozisyonda kalarak içinizden 10?a kadar sayın. Aynı hareketi 5 kez tekrarlayın. 2-Ayaklarınızı poponuzun altına alın. Ellerinizi arkada gererek birleştirin. Hafifçe öne eğilin. 10?a kadar sayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın. 3-Bacaklarınızı kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizi kavrayın. Omuzlarınızı gerin. 10?a kadar sayın. 5 kez tekrarlayın. 4-Yüz üstü yatın. Kollarınızdan destek alarak, başınızı uzatabildiğiniz kadar arkaya uzatın. Sırtınızın iyice gerildiğini hissetmelisiniz. Bu pozisyonda kalarak 10?a kadar sayın. Hareketi 5 kez tekrarlayın
__________________
http://sandiegoessentialguide.com/payday-loans-el-paso/ |
![]() |
|||||
Baslik | Kategori | Son Yazan | Cevaplar | Okunma | Son Mesaj |
![]() |
Dizi Replikleri | LubeX | 0 | 1991 | 11.Temmuz.2019 01:45 |
![]() |
Dizi Replikleri | LubeX | 0 | 1512 | 11.Temmuz.2019 01:45 |
![]() |
Dizi Replikleri | LubeX | 0 | 1551 | 11.Temmuz.2019 01:45 |
![]() |
Dizi Replikleri | LubeX | 0 | 1500 | 11.Temmuz.2019 01:45 |
![]() |
Dizi Replikleri | LubeX | 0 | 2149 | 11.Temmuz.2019 01:45 |